TRICK

เคล็ดลับ ! ลดน้ำหนัก1กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์

วันที่ เช้า กลางวัน เย็น
1 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดน้ำใส
2 น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
3 โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม สัปปะรด 1 ชิ้น
4 น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว สำตำ-ไก่ย่าง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
5 น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว สลัดน้ำใส+ไก่ย่าง สลัดน้ำใส
6 น้ำผลไม้คั้น 1 แก้ว ปลานึ่งหรือปลาย่าง นมสดรสจืด 1 แก้ว
7 ไข่ต้ม 2 ฟอง เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม สัปปะรด 1 ชิ้น

เทคนิคการกินเพื่อลดน้ำหนักแบบง่ายๆ

ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักได้ด้วยการกิน

เราเอาเทคนิคดีๆง่ายๆไม่ยุ่งยาก สำหรับการกินยังไงให้ลดน้ำหนักลดไขมันลงได้แบบง่ายๆคุณสามารถเอาไปทำได้เลย 20 วิธี !!

1.แพ็คข้าวกล่องไปกินเองที่ทำงาน


ข้อดีมันช่วยประหยัดเงินค่าอาหารได้เยอะมากๆ และยังควบคุมแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี
ถ้าอยากจะลดน้ำหนักได้ไวนะ เลือกทำอาหารเองมันดีกว่าไปฝากท้องไว้ตามร้านอาหารอยู่แล้ว

2.เลิกกินจุกจิกหลังมื้ออาหารหลัก

บางคนบอกไม่ได้กินอะไรเยอะเลย แค่อันนั้นหน่อย อันนี้นิด ชิมนิดหน่อย ไปๆมาๆ แม่งอร่อยไงกินหมดแล้วก็มารู้สึกผิด กินเยอะไปว่ะ อิ่มเกินทรมาน สุดท้ายไปลำบากกระเพาะอีกย่อยไม่หมดพลังงานเหลือเยอะสะสมเป็นไขมันอีก
ถ้าอยากกินจุกจิก เว้นระยะเวลาให้อาหารหลักย่อยก่อนซัก 1 ชั่วโมง

3.กินผักที่มีไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น

ไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น และช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหาร ผักที่มีไฟเบอร์สูงก็มีอย่าง บร็อคโคลี่ , คะน้า , มะเขือเทศ และพืชตระกูลถั่ว

4.เลือกดื่มนมที่ไขมัน 0 %

สำหรับใครที่ไม่แพ้นม นมทำให้อิ่มท้องได้นานระดับนึงเลยแถมยังมีโปรตีนสูง ถ้าจะกินนมก็ให้เลือกแบบ ไขมัน 0% ก็จะดีต่อการลดไขมันมาก

5.กินสลัดให้มากขึ้น

เดี๋ยวนี้สลัดหากินง่ายมากๆ ในห้างยังมี ไม่ก็ซุปเปอร์มาร์เก็ต คีบเลือกเอาได้เลยจะใส่แบบไหนที่เราชอบ สลัดเป็นของเบสิคในการลดน้ำหนักมาก พวกผักจะมีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ทำให้อิ่มท้องได้ดี แถมแคลอรี่ต่ำจนอยากจะเบิ้ลอีกจาน

6.ใส่น้ำสลัดแบบไขมันต่ำหรือไม่ใส่เลย

จะขาดไปก็กะไรอยู่กินสลัดให้อร่อยมันก็ต้องมีน้ำสลัดดิเนอะ แต่รู้มั้ยครับน้ำสลัดเนี่ย ทำมาจากไข่แดง น้ำตาล น้ำมันพืช พวกนี้เป็นของเพิ่มคอเรสเตอรอลทั้งนั้น แต่เราก็มีทางเลือกครับ
เปลี่ยนไปเป็นน้ำสลัดไขมันต่ำ น้ำตาลน้อยแทน หรือถ้าใครสายแข็ง สายมังกินผักเขียวๆได้ไม่มีปัญหาก็ซัดผักเพียวๆเลยครับ (แค่คิดก็เขียวลงคอแล้ว 555)

7.กินโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนช่วยให้เราอิ่มท้องได้เป็นอย่างดีเยี่ยม และยังไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
โปรตีนที่แนะนำให้กินเพื่อลดน้ำหนักก็จะมีอย่าง ไข่ไก่ทั้งฟอง , ไข่ขาว , อกไก่ , เนื้อปลา , ถั่ว , นม , สันในหมู , สันในวัว , เต้าหู้ , ถั่วเหลือง เป็นต้น

8.ไขมันกินได้แต่ต้องเป็นไขมันดี

อย่าไปเข้าใจผิดว่ากินไขมันไม่ดีนะ ไขมันก็มีดี ไขมันที่ดีช่วยไปสร้างฮอร์โมนในร่างกายและไปลดไขมันที่แย่อย่างไขมัน LDL ในร่างกายได้ ไขมันที่ดีก็มาจากเนื้อสัตว์อย่างปลาที่มี omega 3 อย่างพวกถั่วทุกชนิด นม เนย น้ำมันมะพร้าว

9.เลี่ยงน้ำตาลจากเครื่องดื่มและน้ำผลไม้